So hilft Klang bei Schlafstörungen

Klangtherapie und Klangtechniken finden immer häufiger Anwendung, um Körper und Geist tief zu entspannen und damit Schlafstörungen zu lindern. Oft hilft den Betroffenen schon eine Kombination aus Klangtherapie und Entspannungstechniken. Tief entspannende Klänge und Vibrationen helfen, den Geist zu beruhigen und eine ruhige Umgebung zu schaffen, die den Schlaf verbessert und Schlafstörungen reduziert. Insbesondere der intensive Klang eines Gongs kann dir dabei helfen, nach und nach wieder zurück zu einem tiefen und durchgehenden Schlaf zu finden. In diesem Beitrag erklären wir dir, wie Klänge helfen können, Schlafstörungen zu lindern und einen tiefen, entspannten Schlaf zu fördern.

Wann spricht man von einer Schlafstörung?

Schlafstörungen – auch Insomnie genannt – äußern sich häufig darin, schlecht ein- oder durchschlafen zu können, sowie in erhöhter Müdigkeit tagsüber. Beide Beschwerdebilder können aber auch gleichzeitig auftreten. Kurzfristige Schlafstörungen für wenige Tage treten bei nahezu allen Menschen in bestimmten belastenden Situationen oder während körperlicher Erkrankungen auf und sind in der Regel harmlos. Wenn jedoch deine Schlafqualität mindestens drei Nächte pro Woche über einen Zeitraum von mehr als einem Monat stark beeinträchtigt ist und dies die Lebensqualität negativ beeinflusst, solltest du dies unbedingt abklären lassen. In diesen Fällen spricht man in der Regel von einer Schlafstörung.

Wie können Klänge bei Schlafstörungen helfen?

Klänge können Schlafstörungen auf sanfte und natürliche Weise lindern und möglicherweise sogar komplett auflösen. Sowohl eine gezielte Klangtherapie am Körper, als auch eine körperferne Gong- bzw. Klangmeditation kann deinen Körper und Geist auf sehr tiefer Ebene erreichen. So kann es dir leichter fallen, dich auf Ruhe und Entspannung zu konzentrieren und deine Schlafstörungen mit den sanften Vibrationen zu vertreiben. Insbesondere durch den regelmäßigen Einsatz von Klang kann ein leichtes Ein- und Durchschlafen gefördert werden.

Die Wirkung von Gongklängen

Der Gong wird schon seit jeher in der Klangheilung und zur Begleitung bei tiefen Meditationen eingesetzt. Warum die Vibrationen des Gongs so kraftvoll sind und sogar bei Schlafstörungen helfen können, haben wir hier für dich zusammengefasst:

1. Entspannung und Stressabbau

Die kraftvollen, durchdringenden Töne eines Gongs haben eine beruhigende Wirkung auf das autonome Nervensystem. Vor allem der parasympathische Teil des Nervensystems, der für Entspannung und Ruhe zuständig ist, wird aktiviert. Das führt zu Entspannung in deinem gesamten System und Stress kann leichter und schneller wieder abgebaut werden. Das hat wiederum zur Folge, dass auch dein Cortisolspiegel sinkt (das sogenannte “Stresshormon”), was wiederum zu einem besseren Schlaf beiträgt.

Tipp: In unserem Beitrag “Einfach erklärt: So wirken sich Gong-Klänge auf Hormone aus” erfährst du noch mehr über den Einfluss von Klängen auf deinen Hormonhaushalt.

2. Förderung der Meditation

Gongklänge können ganz unterschiedliche Meditationspraktiken auf bereichernde Weise ergänzen und vertiefen. Sie beruhigen dein autonomes Nervensystem, beeinflussen deine Gehirnwellen und wirken sich auf deinen Hormonspiegel aus. Gerade, wenn es dir sehr schwer fällt, deinen Geist zur Ruhe zu bringen, kann dir der gleichmäßige und harmonische Klang eines Gongs dabei helfen, deine Gedanken loszulassen und in einen meditativen Zustand einzutauchen. Ein ruhiger Geist wiederum erleichtert das Ein- und Durchschlafen und kann somit Schlafstörungen lindern.

3. Vibration und Körperbewusstsein

Die Vibrationen, die beim Anschlagen oder Reiben eines Gongs entstehen, breiten sich im ganzen Raum aus und durchströmen auf eine sehr sanfte Art und Weise deinen gesamten Körper. Häufig kannst du bei einer Gongmeditation oder einem Gongbad sehr schnell erkennen, durch welche Bereiche deines Körpers der Klang ungehindert fließen kann und an welchen Stellen es schwerer fällt. Dieses sehr bewusste Hineinspüren mithilfe der Vibrationen hilft dir dabei, ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln. So kann es dir leichter fallen, Blockaden in deinem Körper zu erkennen und Verspannungen und Schmerzen zu reduzieren, die deinen Schlaf stören könnten.

Studie zu Klangmassage und Schlafstörungen

Dr. Claire Rull, eine französische Medizinerin, die als Allgemeinärztin in Paris tätig ist, untersuchte in ihrer Doktorarbeit, wie sich Klangmassagen auf die Schlafqualität auswirken können. In der durchgeführten Studie erhielten 29 Patient:innen mit chronischen Schlafstörungen drei Klangmassagen in wöchentlichen Abständen. Die Ergebnisse waren beeindruckend: Der Schweregrad der Schlaflosigkeit sank nach den Behandlungen deutlich. Vier von sechs Teilnehmer:innen konnten nach den drei Klangmassagen sogar die Einnahme von Schlafmittel reduzieren oder gar komplett beenden. Mehr zu dieser Studie erfährst du im Blogbeitrag des Internationalen Fachverbands Klang.

Hinweis: Bei einer Klangmassage werden Klangschalen auf oder am Körper platziert und sanft angeschlagen. Ein:e erfahrene:r Klangtherapeut:in kann die Klangmassage auf deine speziellen Bedürfnisse anpassen und dir gezielt bei Schlafstörungen helfen.

So kannst du Gongklänge bei Schlafstörungen einsetzen

Integriere Gongklänge in deine Abendroutine

Nimm dir vor jedem Zubettgehen fünf bis zehn Minuten Zeit, deinen Gong zu spielen und zu spüren, wie die Vibrationen deinen Körper durchfließen. Besitzt du keinen Gong, kannst du auch eine Gongaufnahme auf YouTube oder Spotify abspielen, während du dich auf das Zubettgehen vorbereitest oder wenn du bereits in deinem Bett liegst.

Gongmeditation als regelmäßige Praxis

Suche dir Anleitungen für Gongmediationen und probiere aus, welche Technik am besten zu dir passt. Du kannst das Gongspiel mit Visualisierungen, Atemübungen, Achtsamkeitsmeditationen und vielem mehr kombinieren – aber natürlich kannst du auch einfach nur den Klängen ganz bewusst lauschen. Egal, welche Art der Gongmeditation du wählst, stelle sicher, dass du eine regelmäßige Praxis für dich findest – bei Schlafstörungen kann eine Meditation am Abend besonders hilfreich sein.

Besuche gelegentlich Gongbäder

Die Teilnahme an einem Gongbad kann eine sehr tiefgreifende und heilsame Erfahrung sein. Bei dieser Methode handelt es sich um eine geführte Sitzung, bei der du – meist mit anderen Teilnehmer:innen – in einem Raum liegst, während ein:e erfahrene:r Klangtherapeut:in einen oder mehrere Gongs bespielt. Informiere dich über Gongbäder in deiner Nähe und probiere aus, ob diese Art der Klangtherapie die Richtige für dich ist. Jedes Gongbad ist einzigartig und unterschiedlich aufgebaut – dennoch bleibt der Grundgedanke immer gleich: Klangbäder dienen deiner Entspannung und können somit auch einen erheblichen Einfluss auf die Qualität deines Nachtschlafs haben.

Hinweis: Klänge sind eine sehr sanfte Methode, Problemen und Beschwerden zu begegnen – dennoch kann ihre Wirkung sehr kraftvoll und tief sein. Achte bei der Auswahl von geführten Gongbädern oder Gongmeditationen daher immer darauf, dass diese von einer/einem erfahrenen Person durchgeführt werden.

Fazit: Klangtherapie bei Schlafstörungen

Die Klangtherapie mit Gongs kann also eine effektive Möglichkeit sein, Schlafstörungen auf natürliche Weise zu lindern. Die entspannenden und harmonisierenden Klänge wirken auf vielen Ebenen unseres Körpers und Geistes und helfen dir zu mehr Ruhe und damit zu einem erholsamen Schlaf. Welche Methode am besten zu dir passt, kannst du nur durch Ausprobieren herausfinden. Wir empfehlen dir in jedem Fall, die gewählte Klangpraxis über einen Zeitraum von etwa drei Wochen beizubehalten, um die Wirkung besser beurteilen zu können.